索尼娅·柳博米尔斯基

如何获得幸福

索尼娅·柳博米尔斯基

**《如何获得幸福》** 由美国加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）撰写，是一部基于实证研究的积极心理学著作。作者整合了数十年来在幸福科学领域的深度研究成果，系统性地探讨了个人如何通过自主行为提升主观幸福感。 本书的核心理论建立在“幸福模型”之上。柳博米尔斯基教授提出，个体的长期幸福水平大致由三个部分构成：约50%由遗传基因设定；约10%受生活环境（如财富、健康状况、婚姻状态等）影响；而剩余的约40%则取决于个人日常的意向性活动和思维模式。这一模型强调了，尽管我们无法轻易改变先天禀赋或部分外部环境，但仍有相当比例的幸福空间可以通过有意识的努力来塑造和提升。 基于上述模型，作者在书中重点阐述了如何通过改变行为和认知来影响那40%的幸福构成。她提出了12项具体、可行且经过科学验证的行动策略。这些策略旨在帮助读者： * 培养感恩与乐观的心态； * 学习应对压力、逆境和负面情绪； * 投入能带来心流体验的活动； * 经营与深化社会关系； * 设定并追求个人目标； …