如何获得幸福

《如何获得幸福》 由美国加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）撰写，是一部基于实证研究的积极心理学著作。作者整合了数十年来在幸福科学领域的深度研究成果，系统性地探讨了个人如何通过自主行为提升主观幸福感。

本书的核心理论建立在“幸福模型”之上。柳博米尔斯基教授提出，个体的长期幸福水平大致由三个部分构成：约50%由遗传基因设定；约10%受生活环境（如财富、健康状况、婚姻状态等）影响；而剩余的约40%则取决于个人日常的意向性活动和思维模式。这一模型强调了，尽管我们无法轻易改变先天禀赋或部分外部环境，但仍有相当比例的幸福空间可以通过有意识的努力来塑造和提升。

基于上述模型，作者在书中重点阐述了如何通过改变行为和认知来影响那40%的幸福构成。她提出了12项具体、可行且经过科学验证的行动策略。这些策略旨在帮助读者：
* 培养感恩与乐观的心态；
* 学习应对压力、逆境和负面情绪；
* 投入能带来心流体验的活动；
* 经营与深化社会关系；
* 设定并追求个人目标；
* 实践善意与利他行为；
* 照顾身心健康等。

这些行动并非短暂的心理技巧，而是旨在引导个体重新发现内在力量，拓展积极思维，深化自我认知，从而激发并巩固持久的幸福潜能。其最终目标不仅是提升即时的积极情绪，更是为了获得一种更深厚、更可持续的满足感与幸福感。

作者索尼娅·柳博米尔斯基在积极心理学领域具有重要学术地位。她先后毕业于哈佛大学与斯坦福大学，师从著名社会心理学家李·罗斯（Lee Ross）。因其在幸福研究方面的突出贡献，她于2002年荣获颇具声望的坦普顿积极心理学大奖，并曾获得美国国家心理健康研究所的专项研究资助。她的工作将严谨的学术研究与大众的可实践性紧密结合，使本书既具有科学权威性，又具备现实指导意义。

本书为那些希望科学、系统地理解幸福构成，并愿意通过实际行动改善自身幸福水平的读者，提供了一份基于证据的路线图。