从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南

《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》 由杨鸣所著，于2023年出版。本书旨在探讨当代复杂社会环境对个体心理与行为的影响，并提供一套基于科学理论的实践框架，以帮助读者应对内心的无序与耗散。

在信息过载、选择多元的现代社会中，个体常面临欲望膨胀与外界噪声的双重压力，这容易导致内心秩序紊乱，即所谓“精神熵”的加剧。这种状态会削弱人的判断力、干扰情绪稳定、并阻碍有效行动。本书的核心论点是，对抗精神熵增、重建内心秩序，是个体获得持续成长与深层幸福感的关键。为此，作者提出，构建一个更为精巧、简洁且节能的思维与行动系统，将有限的认知能量精准导向具有成长价值的目标，是重获生活掌控权的有效途径。

全书以“熵减”为核心逻辑主线，融合了认知心理学、行为科学及积极心理学的前沿研究成果，尤其深入借鉴了米哈里·契克森米哈赖教授的“心流”理论。心流是指个体完全沉浸于某项活动时，所体验到的高度专注、愉悦及效能感巅峰的心理状态。本书认为，通过有意识的自我调节，个体可以创造更多的心流体验，以此作为对抗精神熵、实现内在有序化的强大工具。

作者杨鸣，拥有复旦大学新闻学学士学位，以及香港城市大学营销学硕士与传播学博士学位。其学术研究聚焦于沉浸理论（心流）、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系、人际边界管理及科技成瘾等领域，相关成果曾发表于《Journal of Social and Personal Relationships》、《Chinese Journal of Communication》、《Journal of Business and Economics》等国际核心学术期刊。基于其深厚的学术背景与对个人成长过程的切身洞察，作者在书中不仅进行了理论梳理，更致力于将学术理念转化为可操作的行动方案。

本书并非一般性的励志读物，其内容结构更接近于一份系统性的行动指南。它提供了一系列经过整合的实用工具与结构化练习，引导读者逐步完成从认知重构到行为改变的整个过程。这些方法旨在帮助读者识别并减少生活中的能量耗散点，设计能够引发心流的日常活动，并最终建立起一套可持续的熵减生活方式。

总体而言，本书为那些感到被内耗所困、渴望提升心理效能与生活质量的读者，提供了一个结合科学性与实践性的参考框架。它强调通过主动的、系统性的自我管理，在复杂多变的外部环境中，构建并维持内在的清晰、秩序与专注，从而走向更自主、更充实的人生状态。