体育健身训练丛书：营养+训练+放松+损伤预防（套装全10册）

作者： 美国国家体能协会

本套装汇集了由美国国家体能协会（NSCA）组织或推荐的十部专业运动训练与健康领域著作，内容全面覆盖了现代体育健身的核心领域：营养学、体能训练、柔韧性发展、恢复技术以及损伤管理。该系列旨在为教练员、运动员、健身爱好者及相关领域的专业人士提供一套基于科学理论与实证研究的系统性参考指南。

丛书构成与核心内容

1. 训练科学系列

• 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》：本书由美国运动医学会会员和运动科学教授联合撰写，英文原版累计销售超过25万册。它系统阐述了拉伸运动的解剖学原理，并提供了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作详解。每个动作均配有专业彩色解剖图，并包含训练步骤、益处、变式及安全提示。书中还制定了针对不同身体素质、运动水平和锻炼目标的个性化拉伸计划。
• 《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》：本书通过全彩人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个核心健身房训练动作及近100种变式。每个动作解析均涵盖训练步骤、主要与辅助肌群、技术要点（如手间距、握式、运动轨迹等）。此外，本书还指导练习者通过调整技术细节来优化训练效果，以实现特定的体能或形体目标。
• 《核心发展训练：理论要点、动作练习与专项运动训练计划》：本书深入解析了核心区的解剖学结构与生物力学功能，介绍了核心评估方法及训练计划制定原则。通过真人示范图解了73个核心训练动作，并提供了针对棒球、篮球、足球、游泳、网球等12种专项运动的定制化核心训练计划，旨在提升运动员的核心稳定性与运动表现。
• 《体育运动中的功能性训练（第2版）》：由国际知名运动表现教练迈克·鲍伊尔撰写，本书超越了传统力量训练模式，强调在多个运动平面上进行训练以优化专项运动能力。书中包含功能性评估方法、自我强化进阶练习（涵盖下肢、核心、上肢及全身），并融入了泡沫轴滚动、动态热身等领域的最新实践。全书配有全彩高清动作图片与注释，提供了满足不同运动需求的训练方案示例。

2. 损伤预防与恢复系列

• 《运动损伤的预防、治疗与恢复》：本书由25位资深医生和治疗师共同执笔，结合近百幅彩色解剖图，对身体各部位常见的130种运动损伤进行了系统阐述，内容包括损伤成因、识别方法、治疗方法及安全重返运动的准则。同时，本书也涵盖了科学体能训练计划制定、营养搭配基础，以及运动损伤的主要类型、治疗原则与评估技术，为全面管理运动风险提供了指导。
• 《体育运动中的软组织放松技术》：本书系统介绍了软组织放松技术的原理、益处、适用人群及相关设备。详细解析了被动、主动-辅助和主动三类技术的实施步骤与应用场景，并通过分步骤图解，提供了针对躯干、下肢和上肢18个主要肌肉群的针对性放松方案。书中还结合案例阐述了如何制定个性化的放松计划。
• 《体育运动中的筋膜松解术》：作为一本筋膜松解技术的理论与实践指南，本书简述了筋膜系统的解剖与功能，详解了筋膜松解的基础技术、手法、力度及方案制定。书中配有100多幅真人实拍照片，旨在帮助康复师、理疗师及运动爱好者通过正确方法放松肌筋膜，以预防和缓解因筋膜受限引发的疼痛、僵硬与功能障碍。
• 《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》：由美国柔韧性训练专家弗雷德里克夫妇结合其40余年临床与训练经验撰写。本书提出了一套完整的筋膜拉伸系统，内容涵盖拉伸基本原则、柔韧性解剖学原理、自我评估方法、训练计划制定以及针对专项运动的拉伸方案。其方法融合了为精英运动员与普通大众服务的经验，适用性广泛。

3. 营养科学与身心恢复系列

• 《美国国家体能协会运动营养指南》：本书由NSCA联合多位运动营养学家编纂，综合呈现了运动营养学的最新研究成果。全书共12章，系统讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质等营养素与运动表现的关系，并提供了针对力量、爆发力及有氧耐力训练的营养需求、补充时机建议。此外，还涉及能量消耗、身体成分管理以及营养需求分析与计划制定的专业视角。
• 《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》：由国际知名瑜伽教练特拉维斯·艾略特创作，是一部系统介绍阴瑜伽的著作。本书以解剖学为基础阐述阴瑜伽理论，细致解读了常用体式，并提供了9个针对不同目标（如提高柔韧性、改善睡眠、恢复身体、调节神经系统）的练习序列。它也探讨了阴瑜伽与其他练习形式结合的可能性，适合不同层次的瑜伽练习者与教练参考。

丛书特点与价值

本套丛书的主要特点在于其权威性、系统性与可视化教学。多数著作由相关领域的权威机构或专家领衔编写，内容基于坚实的解剖学、生理学及运动科学原理。丛书结构清晰，从基础理论到实践应用，从普遍性原则到专项化方案，形成了完整的知识体系。大量采用全彩人体解剖图、真人实拍步骤图解，极大地增强了内容的可理解性与可操作性。

总体而言，这套丛书为读者构建了一个涵盖“营养摄入—科学训练—主动恢复—损伤管理”的完整体育健身知识框架，是致力于提升运动表现、优化训练效果、促进长期运动健康的专业参考资料。