欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾

作者：亚当·阿尔特（Adam Alter）
译者：闾佳
出版年份：2018年
出版社：机械工业出版社

在信息技术高度渗透日常生活的当下，一种新型依赖现象日益凸显——行为上瘾。本书以心理学与神经科学为基础，系统探讨了行为上瘾的形成机制、社会影响及应对策略，为理解数字时代的心理挑战提供了扎实的学术视角。

行为上瘾是指个体对某种特定行为产生强烈、持续的依赖，即便该行为已对生活造成负面影响仍难以停止。常见表现包括过度使用智能手机、沉迷社交媒体、无节制玩游戏、追剧成瘾、频繁查看邮件等。研究显示，近半数人至少存在一种行为上瘾倾向。值得关注的是，许多高科技产品的设计者却刻意避免让自己或家人接触这些产品，例如乔布斯的子女未使用iPad，Twitter联合创始人限制孩子使用平板电脑，部分游戏设计师回避自己参与开发的游戏。这一现象折射出行业内部对产品成瘾潜力的警觉。

从生理机制来看，行为上瘾与物质成瘾具有相似的神经基础。脑成像研究表明，当个体沉迷于电子游戏时，大脑中奖赏回路的活动模式与海洛因吸食者高度相似。多巴胺的释放强化了重复行为的动机，使人在短期内获得愉悦，却可能损害长期的心理健康与社会功能。本书通过大量实证研究，分析了商业产品如何利用心理学原理——如可变奖励、进度反馈、社交互动等——设计出令人难以抗拒的体验，从而促使用户形成使用习惯乃至依赖。

行为上瘾带来的影响是多方面的：智能手机使用可能侵蚀人际交往的质量与时间；电子游戏沉迷可能削弱青少年的现实社交能力；运动类可穿戴设备虽鼓励锻炼，但也可能导致部分用户运动过度甚至受伤；而互联网的普及使得购物、工作、色情等内容更容易触发强迫性行为。这些现象不仅关乎个人健康，也涉及家庭教育、职场效率与社会公共政策。

作者亚当·阿尔特是普林斯顿大学心理学博士，现任纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，并在纽约大学心理学院兼任教职。他的研究方向涵盖判断与决策、社会心理学及消费行为学，学术成果常见于重要期刊，并受到《纽约时报》《经济学人》《大西洋月刊》等媒体的关注。本书为其代表作之一，出版后曾位列美国亚马逊分类图书畅销榜榜首。

在应对策略方面，本书并未停留在现象描述，而是结合心理学实验与案例，提出了具有操作性的建议。包括通过环境设计减少诱惑、设定明确的时间边界、培养替代性兴趣、增强自我监控等。同时，也探讨了如何将行为上瘾的机制转化为积极力量，例如借助游戏化设计促进学习、健康管理等。

本书译者闾佳长期从事非虚构类作品的翻译工作，尤其在通俗经济学、社会心理学及科普领域有丰富经验，译文准确流畅，有助于中文读者理解原著的学术内涵与现实意义。

《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》融合了前沿的科学研究与贴近生活的观察，为读者提供了识别、理解与应对行为上瘾的框架。它既可作为个人自我管理的参考，也可为家长、教育工作者及政策制定者提供启发，有助于在科技与生活之间建立更健康的关系。