若杉

停止内耗：过一个不累的人生

**《停止内耗：过一个不累的人生》** 由心理咨询师若杉（原名方雪）所著，于2021年由天地出版社出版。本书聚焦于当代社会中普遍存在的“自我内耗”心理现象，旨在通过心理学视角与实用方法，帮助读者识别、理解并缓解内心的消耗感，从而寻求更为平和、高效的生活状态。 **核心议题与背景** “内耗”并非一个严格的临床心理学概念，但在当代社会心理学与大众讨论中，它常被用来描述一种个体因内在冲突、自我怀疑、过度思虑或情感压抑而产生的持续性的心理疲劳状态。这种状态往往与外部的压力事件不成正比，表现为即使在没有重大外界干扰的情况下，个体仍感到精力衰竭、动力不足，并伴随焦虑、纠结与自我否定。本书指出，这一问题在快节奏、高竞争的现代生活中尤为凸显，许多年轻人深陷于“既无法全然接纳现实，又难以彻底放手”的困境之中，导致生命能量在内部冲突中不断流失。 **内容结构与分析方法** 作者若杉结合其专业的心理学背景与超过3000小时的一线心理咨询实践经验，从两个主要维度展开论述： 1. **现象剖析与归因**：书中通过大量真实的咨询案例与生活观察，具体描绘了内耗的各种表现形式，如决策瘫痪、过度反思、讨好型人格、完美主义倾向、无意义感等。作者并非简单归咎于个人意志力薄弱，而是深入探讨了这些模式背后可能的社会文化成因、早期成长经历以及认知行为模式。 2. **策略指导与实践路径**：在清晰界定问题的基础上，本书提供了系统且具操作性的行动框架。这些方法根植于认知行为疗法、接纳承诺疗法等主流心理学理论，但以通俗易懂的语言呈现，转化为日常生活中“拿来即用”的练习与思维调整技巧。内容涵盖自我认知重塑、情绪管理、边界建立、行动力提升以及意义感重构等多个关键层面。 **作者资质与写作特点** 若杉作为执业心理咨询师，其文章曾获《人民日报》、新华网等权威媒体转载，此前已出版心理学读物《阅己：做自己的心理顾问》。她的写作风格以细腻的共情见长，善于将复杂的心理学概念转化为有温度、有共鸣的叙述。在本书中，她摒弃了居高临下的说教，采用平等对话的方式，如同一位专业的陪伴者，引导读者进行自我探索。这种“故事性”与“专业性”的结合，使得书籍既能为心理学入门读者提供新知，也能让深受内耗困扰的读者在阅读过程中感受到被理解与启发。 **社会反响与定位** 本书触及了广泛的社会情绪，其所讨论的主题在抖音、小红书、微博等社交平台持续引发热议，反映了公众，特别是年轻群体，对于心理健康与个人效能的深切关注。它并非一本旨在提供“速效解药”的励志读物，而更像是一份深入浅出的心理自助指南。其目标不在于彻底消除压力与冲突（这在生活中并不可行），而在于帮助读者构建更具弹性的心理结构，学会与自身情绪共处，将原本消耗在内在对抗上的能量，转化为用于创造与生活的资源。 **总结而言**，《停止内耗：过一个不累的人生》是一部基于专业心理学知识、融合丰富咨询实例的实用型心理自助作品。它系统性地探讨了“自我内耗”这一现代心理困境的成因与表现，并提供了循序渐进的改善路径。对于任何感到莫名疲惫、陷入纠结焦虑，并希望从内在改变生活质量的读者而言，本书提供了值得参考的洞察与工具。